清涼飲料水は結構太るみたい

L止める」こと缶コーヒーを止める、清涼飲料水を止める、ドリンク剤を止める夕食後の間食を止める、職場での間食を止めるコーヒーに砂糖を入れるのを止める、つまみのナッツ類を止める。「減らす」こと間食を減らす、外食を減らす食事の全体量を減らす、おかずを減らす。「変える」こと洋食から和食中心に変える、肉類から魚や野菜中心に変える間食をお菓子から果物に変える、水分をジュースからお茶に変える昼食はボリュームの決まった定食に変える晩酌は低カロリービールに変えるL 増やす」こと野菜を十分に摂る、水分を十分に摂る夕食を減らして朝食を摂る、酒を減らして、ご飯を増やす効果は、大きい順から「止める」「減らす」「変える」「増やす」となるかと思います。 一方、手軽さは、簡単な順から「増やす」「変える」「減らす」「止める」となるでしょう。

 

まず、「止める」というのが、最も直接的で効果的ですが、それが難しいという人は、手っ取り早い「増やす」ことから始めてみるのも良いでしょう。行動療法を用いる場合、個別指導と併用してグループ指導を行うと、効果が高まるというデータがあります。私たち京都医療センターのダイエツト教室では、まずは、グループ指導でやる気にさせた後に、性格タイプ別に個別指導を行うことで、減量そのものと係るリスクの軽減に効果を上げています。その一例として、基本健診を受診した4。?7。歳の315人に実施したケースを紹介します。